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ポッコリおなかを解消する食べ方3つ [ダイエット]











Hi how r u?









素敵女子の皆様へ[揺れるハート]




女性のお悩みの中で、ダイエットにも美容にも敵となるもの…。






それは便秘です。お困りの方も多いのでは?実はそれに悩まされ続けているのは食べ方に問題があるからかもしれません。

今回は、ポッコリお腹の原因、便秘解消につながる食べ方についてお話していきたいと思います。


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◆よく噛んで食べる

ゆっくり噛んで食べることで、口の中で唾液が多く分泌されて食べ物の消化がスムーズになり、便秘解消へ効果をもたらします。早食いは便秘の元なので、食事の際はしっかり噛んで食べることを意識してくださいね。






◆油もきちんと摂取する

ダイエット中となると、つい油を敬遠しがちになってしまいますよね。しかし油には腸内で便の滑りを良くしてくれる働きがあるのです。体重が気になるからといって油を抜きすぎると便が出にくくなってしまうので、注意しましょう。



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◆間食を控える

胃に常に食べ物が入った状態だと腸の反応が鈍くなってしまいます。なので、間食は控えるように心がけましょう。食べない(胃に何も入れない)時間をつくることで腸の動きも活発になり、快便になります。





いかがでしたでしょうか?

便秘解消に効く食べ物を摂取するのも大事ですが、それをどうやって食べるのかが重要。以上の3つのことを意識して食べ方を変えてみてください。きっといい効果が表れるはずですよ。








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腹筋運動でお腹は凹まない!? たった4ステップの「正しいお腹の凹ませ方」 [ダイエット]



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おなかのたるみは気になるけど、なかなか腹筋を引き締めるのは難しいものですよね? しかも、運動嫌いならなおさら。「毎日運動するのなんて絶対無理……」と思っている人も多いはず。でも、そんな人に朗報です! 正しい立ち方と呼吸法をマスターすれば、腹筋運動なんてしなくても、みるみるお腹が凹んでいくんだとか……。






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その方法を教えてくれたのは、この冬上梓した『腹筋運動ではお腹は凹みません』でも注目を集めている森拓郎さん。ピラティス指導者や整体師としても活躍中の森さんによると、運動だけでお腹を凹ませようとするのは非効率的だとか。



「腹筋運動を主軸にしたダイエットでは、なかなか思うような結果は出ないものです。よく、腹筋を鍛えれば、お腹についた脂肪がなくなってお腹が凹むと思っている人がいますが、それは間違い。お腹を凹ませたいなら、腹筋運動はやめて、効率よく身体を使うのが得策です」(森さん)



では一体、どうすればもっと効率よくお腹を凹ませることができるのかというと、拍子抜けするくらい簡単な4つのステップを実践するだけ。




「森メソッド」と名付けられたその4つのステップは以下の通り。


1.まっすぐ立つ
2.腹式呼吸
3.胸式呼吸
4.背中呼吸



なんとも単純なこの4つをみて、「本当にこれだけでお腹が凹むの?」と疑問をもつ人もいるはず。しかし、森さんによると、この4つを確実に実践することで、みるみる身体が変わってくるのだそう。


「背骨の前後で、背骨を支えているインナーマッスルは、正しい姿勢を取ることでしっかりと働いてくれるようになります。つまり、まずはインナーマッスルを鍛えることが大切だというわけなのですが、そのために習得しておくべきことが、正しい呼吸法なんです」(森さん)






■ステップ1 まっすぐ立つ

正しい呼吸を行うためには、まずは正しい姿勢で立つことが重要です。


脚に余計な力をいれず、足裏に体重を感じながら、足先から頭までまっすぐに立つのが正解。横から見てもまっすぐなラインを保つよう、全身鏡を見ながらセルフチェックするのもいいでしょう。




■ステップ2 腹式呼吸

それができたら、次は腹式呼吸。まっすぐ立った姿勢をキープしながら、鼻から息をゆっくり深く吸い込み、吐くときは口から「ゆっくりと長く」を意識します。手のひらでおへその下部分に触れて、お腹のふくらみを感じながら息を吸い込み、お腹が凹んでいくのを感じながら吐きだすのがおすすめ。





■ステップ3 胸式呼吸

さて、次のステップは胸式呼吸。胸式呼吸は、肋骨を左右から押さえながら行うといいでしょう。最初に鼻から息を吸い、肋骨が広がる感覚を確認します。次に、口からゆっくりと息を吐いていくと、同時に肋骨が閉じていくのを感じることができるはず。




これをマスターしたら最後のステップ。


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■ステップ4 背中呼吸

背中呼吸は、肋骨の左右をしっかりと押さえながら行うのがポイント。息を鼻から吸い、みぞおちのあたりが閉まっていくことを実感できたら、口から息を吐き切ります。このとき、肋骨が開かないよう、閉じたままで行うことがポイント。次に、ゆっくりと息を吸い込んで、背中全体が上に上がるのを感じましょう。ここでは、鎖骨あたりに息をいれるイメージを持つといいでしょう。




以上のステップを繰り返していると、自分の身体が確実に変わっていくことを実感できるはず。これなら、会社のお昼休みなどでも気軽にできるので、身体づくりのための時間を新たに設ける必要がないのもうれしいところ。



ちなみに、森さんによると、体重、体脂肪は目安にすぎないので、数字を気にしすぎるのはよくないそう。「大切なのは、自分の理想的なBMI値を知り、それに近づくような身体づくりをすることですよ」(森さん)



【BMI値の求め方】
BMI=体重(kg)÷(身長(m)×身長(m))
※健康美ボディとされる値は、20以上25未満です。



間違ったダイエット方法をあらためて、さっそく今日から、美BODYづくりに励んでみては?





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“小腹満たし”のはずが…余計に「食欲に火がついちゃう」要注意おやつ3つ [ダイエット]










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ちょっとお腹が空いたとき、みなさんはどうしていますか? 「これなら大丈夫でしょ!」と思って選んだはずの食べ物が、逆に食欲を刺激して「もっと食べたくなってきた!」なんて経験ある方、きっと沢山いますよね!? “ちょっと”お腹が空いた時の食べ物の選び方には、コツがあるんです。






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■実は!「お砂糖」が良いんです


私たちの身体は、血糖値が下がると空腹感を感じ、血糖値が上がると満腹感を感じるようにできています。そのため、ちょっとの空腹を紛らわすためには、「血糖値が上がる」食べ物を食べないと満腹感は得られないのです。


米イェール大学の研究によれば、『ブドウ糖』を摂取すると食欲が減退したのに対し、『果糖(フルクトース)』を摂取した場合には、食欲は減退しなかったそうです。果糖は、殆どが肝臓で代謝されてしまい血糖値が上昇しないため、満腹感を得られないのです。










■ヘルシーおやつのはずが…「かえってお腹が空いちゃう」要注意食べ物・飲み物3つ




つまり、血糖値が上がらない食べ物や飲み物を飲んでも満腹感は得られず、しかもちょっと食べたことによって余計に食べたくなってしまう可能性が! 特に、お砂糖を控えていることを謳っている食べ物・飲み物は要注意です。



(1)健康系ドリンク

スポーツドリンクや野菜・果物ジュースなどの健康系ドリンクには、前述の果糖が使われています。果物の甘みは、果糖だけでなくショ糖やオリゴ糖も含まれていて、果物そのものを食べることは全く問題がないのですが、ジュースなどに含まれているのは『果糖ブドウ糖液糖』と呼ばれる人工的に作られた果糖のみの液体。満腹感が得られないだけでなく、肝臓で代謝されなかった果糖は、中性脂肪に変わってしまいますから要注意です!



(2)健康系シリアルバー

こちらも健康的に思われがちですが、やはり果糖が多く満腹感が得られません。シリアル系の食べ物の場合、果糖だけでなく、お砂糖が使われていたり、乳脂肪が高い場合もあります。また、ハチミツや黒糖を使っていると書いてあっても、全ての甘味料がハチミツや黒糖というわけではなく、お砂糖や果糖の使用量のほうが多いことがほとんど。

成分表示を見て、ハチミツや黒糖より「前」に、果糖や砂糖の表示があったら、果糖や砂糖のほうが多く使われているということ! 一度チェックしてみて下さいね!



(3)カロリーゼロの飲み物・食べ物

カロリーゼロの人工甘味料を使った飲み物・食べ物は、血糖値が上昇しませんから満腹感が得られません。それだけでなく、カロリーゼロの人工甘味料は、脳内の仕組みを狂わせ余計に空腹感を感じることが米バデュー大学の研究で発表されていますから、気を付けたいですね!




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■では、“小腹満たし”に何を食べる?




血糖値が上がれば満腹感が得られるとはいえ、老け顔やプニ肉の原因となる糖質はさけたいところ。そこで、おススメなのが、「タンパク質」です。米ミズーリ大学コロンビア校の研究によれば、高タンパクな食事が満腹感を持続させることがわかっています。おやつで高タンパクなものを食べておけば、満腹感が持続して食べ過ぎも防げて一石二鳥ということです!



<コンビニで買えるおススメ高タンパクおやつ>

●ゆでたまご

●ハード系チーズ

●豆乳

●無塩ノンオイルナッツ

●スルメ



今まで選んでいたあなたのオヤツ選びは大丈夫でしたか?タンパク質は、コラーゲンの材料となり、満腹感だけでなく美肌も作る大切な栄養素。おやつを上手に利用して、美肌も美BODYもキープしちゃいましょう!





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今すぐできる!ポッコリお腹を凹ませる最強テクニック [ダイエット]






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気が付いたらお腹がポッコリ!ということは、年齢にかかわらず誰しも経験したことがあるのではないでしょうか。

特に、スリムな方でもお腹だけは出てしまうという方は少なくありません。しっかりと意識を保っていないと、誰しも段々と身体がゆるんできてしまいます。スタイルの良さはほとんどの方が意識する永遠のテーマ。日頃の意識から変えていきましょう。






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◆ポッコリお腹を凹ませる最強テクニック!


スタイルを保つためには姿勢の意識が大切ですが、ひと言「姿勢を正して!」と言われても、もともと姿勢の悪い人が姿勢を正すのはとても大変ですし、一朝一夕でできることではありません。



その理由は、姿勢が悪い状態に身体が慣れてしまっているから。やはり「毎日意識して、体に覚えこませていく」。これしかありません。




まずは、肺に大きく息を吸い込むとともに、お腹を凹ませてウエスト部分を薄く保ちます。そして息を吐いてもお腹は薄くキープするようにしてください。内臓を肋骨の中にしまうように!



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しかし、じっとしたままお腹を凹ませているのは結構大変なので、歩きながらキープすることを意識してみましょう。特に、全身の中でも大きな筋肉である大臀筋(お尻の筋肉)をしっかり使って歩きます。




まず、かかとが地面に着いた瞬間から、その足のお尻の下の部分を縮めながら引き上げるように使っていきます。たとえば、右足を出したら、次の左足が地面に着くまでは右のお尻を使い続けます。そして、同様に左足が着いたら左のお尻を使い始めます。





このように、「足」だけではなく「腰周り」を使って歩くことを意識できると、おなかやウエスト周りを一歩一歩引き締めて使うことになり、結果としてお腹を凹ませることができます。





また、じっとしているよりも動いているほうがずっと楽にペタンコお腹をキープすることができます。ぜひ普段から地道に意識してみて下さい。





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ちっとも小顔にならなくて当たり前!「体重の割に大顔」女子が陥りがちなダイエット4つ [ダイエット]














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同じ身長と体重でも太って見える人と、ほっそり見える人の違いは、誰もが気にする「むくみ」であることが多いそうですね。目標体重までダイエットできているのに、イマイチ見た目が変わらない!と悩んでいる女子は今すぐ「むくみを招くタブー」をしていないかチェックしてみて。あっさりスッキリフェイスとボディになれるかも!





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■むくまないカギ1:「糖質」を抜きすぎないで!

糖質OFFダイエットが流行っていますが、頑張りすぎて糖質を抜きすぎていませんか? お米は特に日本人女性にとっては体質にあった糖質ですので、食べる順番に気を付けて、抜きすぎないように注意しましょう。

お米については「糖質」だけがクローズアップされていますが、実はお米には『レジスタントスターチ』という便通を良くしてむくみをとってくれる成分が入っているんです! ご飯が冷めるときに発生されるそうなので、炊き立てを少し冷ましてから食べるようにすると良いですヨ。

頑張るのなら砂糖や小麦などから摂取する糖質をカットするようにして、お米はなるべく抜き過ぎないようにね!









■むくまないカギ2:「ばっか食べ」「●●抜きダイエット」はやめたら?

今年も色々なダイエットが流行りそうですが、毎日同じものを食べる「ばっか食べ」や、ある一定のものを抜く「●●抜きダイエット」は実施する前によく検討しましょう。

5大栄養素(炭水化物・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル)のバランス、そして和食の基本「一汁三菜」の栄養素をもとに、洋食やコンビニ食のときにも考えてみるようにすればいいんです。一食で何かが足りない場合は1日トータルで考えてみて! 摂取カロリーを制限しても、バランスが悪いと余分な水分を体に溜め込んでしまうので、体重
が減っても見た目は変わらないんです。そんなの嫌ですよね。






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■むくまないカギ3:朝食は抜かないで!

朝の時間帯は、体が消化・排泄活動に適している時間なので「朝食を抜いても良い」という食事法もありますね。食欲がないのに無理に食べる必要はないかもしれませんが、腸を動かすためにも、フルーツぐらいは摂取しておきましょう。

<キレイのための朝食に◎な食べ物>

●フルーツ全般

●生野菜全般

●グラノーラ

●ヨーグルト

●卵

●大麦ごはん

どれも腸を動かしたり、眠っていた脳の血糖値を緩やかにあげる効果が期待できて、一日を快適にすごせる可能性が大です! 体重の割に顔がむくんで悩んでいる人は、朝食を抜いているか、内容がイマイチだったりしませんか?










■むくまないカギ4:動物性タンパク質を食べない日は作らないで!

健康やダイエットのために、「ベジタリアン食」を取り入れている人も実は注意! 植物性のタンパク質だけでは、キュッと引き締まった肌細胞づくりが望めないため、顔がむくんで見えてしまうことも。皮膚細胞にハリを持たせ、エラスチンの弾力を整えるだけで小顔に見えますが、それにはお肉、魚、卵などのタンパク質が必要なんですって!

我慢したりストイックなダイエットよりも簡単なのに納得でしょ? 無駄な努力をしていないかチェックしてみてくださいね。













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実は食べ過ぎが原因ではなかった!「下半身痩せ」するために本当に必要なこと [ダイエット]














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「頑張ってダイエットしているのに下半身がどうしても痩せない!」とか、「ダイエットしたらバストだけ痩せてしまった!」なんて話、よく耳にしますよね。どうして下半身は痩せにくいのでしょうか?今回は、下半身が痩せにくい理由と、下半身痩せする方法をご紹介いたします。






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■下半身が痩せにくい理由

下半身は、心臓から遠いため、どうしても血行が悪くなりやすいところです。血行が悪くなると冷えやすくなるだけでなく、リンパの流れも悪くなって老廃物の排出が滞り、セルライトやむくみの原因になってしまいます。下半身についた脂肪は、食べ過ぎではなく、代謝の悪さが原因で老廃物が溜まり、太ってしまっていることが多いのです!









■下半身痩せするには?



(1)むくみをとるむくみを取るだけでも、随分と見た目が変わるものです。むくみの予防には、塩分を多く摂りすぎないこと、アルコールを摂りすぎないことが大切です。体内の水分バランスは、カリウムとナトリウムが司っていますから、ミネラルの多い海藻や野菜を積極的に食べましょう。



(2)血行促進血行が悪いと冷えやすくなってしまいます。とくに内臓が冷えていると代謝が悪くなり、食べた物をエネルギーとして消費することができません。冷たい飲み物や食べ物を避け、温かい物を食べるように心がけましょう。


(3)基礎代謝UP基礎代謝は筋肉量で決まります。炭水化物や野菜ばかり食べていては筋肉が減ってしまい、基礎代謝もダウン。しっかりと筋肉のついた代謝の良い身体作りには良質のタンパク質が欠かせません。鶏のササミや豚ヒレ肉、牛のもも肉など、脂の少ない肉や、魚をしっかり食べましょう。






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■下半身痩せにおススメの食べ物



(1)薬味たっぷり納豆ネギや生姜、大葉といった香味野菜は、身体を温める効果があります。身体が温まれば自然と血行も良くなり、代謝UPに効果的。納豆は、良質なタンパク質なだけでなく、女子に欠かせない大豆イソフラボンも豊富ですから、毎日でも食べたいですね!



(2)野菜&海藻スープ野菜や海藻に含まれるミネラルは、むくみの改善に効果大。食物繊維も豊富ですから、腸内環境も整え、ポッコリお腹の改善にも!ただし、塩味の付け過ぎには注意しないといけません。ゴマやスダチなどの薬味を加えれば、塩分控えめでも満足できますよ。



(3)リンゴキムチリンゴには、オリゴ糖が含まれています。オリゴ糖は善玉菌のエサとなるため、キムチに含まれる善玉菌を増やす働きがあります。さらに、キムチに含まれるカプサイシンは、腸のぜん動運動を刺激する効果があり、善玉菌とダブルで便秘の解消に役立ちます。また、カプサイシンは、アドレナリンの分泌を促し、エネルギー代謝を活発にして血行を促進させる効果があり下半身痩せには効果大!




■終わりに
キュッと引き締まったヒップやスラリと伸びた足は女子なら誰でも憧れますよね。下半身痩せには代謝をUPさせることが大切ですから、カロリーだけを制限するダイエットは逆効果。代謝をUPさせるためにはタンパク質と身体を温める物をしっかり食べることが大切です。ビタミン・ミネラルでむくみも解消して、キレイな下半身を手に入れましょう!





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21時以降に食べても太らない8つのルール [ダイエット]









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仕事で遅くなって気づいたら21時……ということ、働く方にはよくありますよね。ダイエットのためにはもう食べないほうがいいとわかっていつつも、疲れておなかがすいて仕方がない。うっかり本能のままに「ラーメン食べたい……」となってしまいがちですが、翌日に待ち受けるのは99%後悔。さあ、そんなあなたのために、管理栄養士直伝の、21時以降に食べても太らないルールをご紹介します。頭にたたきこんでおきましょう。








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【1】冷たいものよりあたたかいものを!

冷たい食事は血流が悪くなり、代謝が低下し脂肪をためこむ体に。しかも、クマやくすみなど美容面にマイナスが出る可能性も……。火を通したあたたかい野菜にあわせて、少量の肉や魚も食べるのが消化にもよく理想的。野菜ぎっしりのポトフや温野菜、豚肉の栄養もとれる豚汁などが特におすすめです。






【2】どうしても揚げ物が食べたいときは、カキフライかエビフライをチョイス!

カキには代謝を上げる亜鉛が豊富に含まれ、えびには代謝を促す働きに必要なたんぱく質がたっぷり含まれています。かけていいのは、消化を助けるレモンと少量のソース。高カロリーなタルタルソースは控えるのが吉です。






【3】たまにやってくるがっつり食べたいDAYは、エビチリかロールキャベツで乗り切る。

中華屋さんに入るならエビチリ、洋食屋さんに入るならロールキャベツ。低脂肪高たんぱくで太る要素が少ないえびはダイエッターさんのガッツリ食におすすめ。また、脂肪の吸収を抑制する効果のある食物繊維たっぷりのキャベツがふんだんに使われたロールキャベツもダイエットに最適です。




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【4】海藻や貝類が入った食事を選ぶ!

海のものは、新陳代謝に必要な亜鉛や、糖質の代謝に必要なマグネシウムがたっぷり! 日頃から貝や海藻入り食品を食べる習慣をつけましょう。 居酒屋なら海藻サラダを頼んだり、おうちのお味噌汁に乾燥わかめを入れたり……意識すれば意外とたくさん食べる方法があるんです。








【5】夜型さんこそ、たんぱく質を積極的に!


若い女性はたんぱく質が不足しがち! 意識してきちんと摂らないと筋肉が減り、基礎代謝が落ちてやせにくい体に。充分に摂ると代謝が上がって脂肪燃焼が活発になり、食事が遅くても体重維持が可能に。目安としては、毎食手のひらぐらいの大きさの肉、魚、豆腐や卵などのたんぱく質を摂りましょう。








【6】ダイエットの味方、ヨーグルトは合わせ技で。

たんぱく質も含まれ、便秘予防効果もあるダイエットの味方ヨーグルト。しかし、【1】で説明したように、「冷たい食品」であるヨーグルトのみで食事を終えるのは避けたいところ。どうしても時間がなくてヨーグルトのみになってしまうときは、シリアルやドライフルーツを足して栄養を補給したり、あたたかい飲み物と一緒にいただくようにしましょう。







【7】炭水化物が欲しいなら、白いものではなくブラウンのものを。

「低GI」って最近目にすることが多いですが、これは「血糖値を緩やかに上昇させる食品」のこと。肥満ホルモンを抑え整腸作用があり、かみごたえがあるものが多いので腹持ちもよし。「白い」白米やうどんやパンから、「ブラウン」である玄米や雑穀米、パンなら全粒粉やライ麦、麺類ならそば……と心がけるだけで、すっきりボディの近道に。






【8】裏ワザ!絶対遅くなるとわかっている日は、18時の早弁大作戦。

21時以降の遅い時間に一気に食べるより、小腹のすいた18時に前倒しして炭水化物だけを食べておくと、食べ物がきちんと消化されて太りにくくなります。鮭やおかかなどシンプルなおにぎり、野菜たっぷりサンドイッチ、納豆巻きやねぎとろ巻きなど。ただし、血糖値を急激にあげてあとで空腹を感じやすくなる菓子パンなど甘いものは避けるのがベター。

「あたたかい食事」「海のもの」「たんぱく質」「炭水化物を摂るならブラウン」あたりが特に重要なキーワードとなりそうです。是非頭に入れて、ストレスフリーな夜遅ごはんライフを!











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“痩せ体質”になる入浴方法4つ [ダイエット]










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せっかくお風呂に入るなら“痩せ体質”になりませんか?

今回は痩せ体質になる入浴方法をご紹介致します。





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◆半身浴を3.4回に分けて

まず3分つかって5分休憩。次に5~8分つかって5分休憩。また5~8分つかって休憩。これを繰り返して下さい。繰り返すほどに汗がでるように。お湯の温度は39度~41度が身体に負担もかからないのでベストですよ。






◆塩もみ

半身浴の合間に身体を塩でもみもみしましょう。そして、肌に塩がついた状態のまま二度目の半身浴へ。汗の量がかなりUPします。塩入浴には肌を殺菌して柔らかくする効果も期待できます。絶世の美女のクレオパトラも塩がたっぷりの「死海」の入浴をかかさなかったのだとか。






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◆温冷交代浴

半身浴の合間に、暑くなった脚に水をかけると温冷交代浴効果で脚の引き締め効果があります。また、冷え防止と、血行もよくしてくれるので、むくみもスーッととってくれますよ。






◆腰ひねりとプルプル腹筋

湯船の中で腰ひねり。また脚を浮かしてプルプルと腹筋を鍛えましょう。お風呂効果で筋肉も柔らかくなり、代謝も上がっているので効果もUPします。

いかがですか?

あなたも是非これらのポイントを抑えて、お風呂で賢く痩せ体質をゲットして下さいね。






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体が硬いと太る!? 痩せたい人はこの3つのパーツだけ柔らかくして [ダイエット]









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「ダイエットをしているのに、思ったような効果が現れない」という人は、もしかすると、体の硬さでもお悩みではありませんか? 体が硬いと血行が悪くなり、基礎代謝が下がります。そのため、痩せにくい体になってしまうのです。

しかも、筋肉が硬いと十分に伸びず、動きにくくなります。すると体を動かすことが減り、さらに筋肉が硬くなってますます動かなくなる……という悪循環に陥ってしまいます。そうとわかったら、体を柔らかくして、痩せ体質を手に入れてみませんか?










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■体が柔らかい方が痩せやすい!?

体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発になります。体温が1度下がると、基礎代謝が12%も落ちてしまうので、このように血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせないことなのです。そのうえ、柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増えるんですよ。

これで、体が柔らかい方が痩せやすいということがおわかりになったのではないでしょうか。しかし、体を柔らかくするといいとはいっても、女性らしいしなやかな体を手に入れるためには、どのパーツを柔らかくしたらいいのでしょうか?








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■女性が柔らかくしておきたい3つのパーツ

(1)股関節

太ももと胴体がつながる部分の股関節が硬くなると、下半身の血行が悪くなり、老廃物が溜まってむくみます。それだけではなく、脚の可動域が狭くなり、筋肉が衰えて脂肪がついてしまうのです。ですが、股関節を柔らかくすると、血行、リンパ、ホルモンの流れが良くなり、脚以外にも全身が痩せやすくなるのだそう。

股関節を柔らかくするには、まず両脚を伸ばして仰向けになり、右脚を浮かせます。そして、股関節を意識しながら、外回り、内回り各10回ずつ脚を回します。右脚が終わったら、左脚も同様に行います。

(2)骨盤

骨盤が柔らかくなると、お腹周りの脂肪がつきにくくなります。両腕を腰にあて、脚を肩幅に開いて真っ直ぐに立ち、そのまま腰を大きくグルグルと回します。右に20回回したら、左も同様に行います。

また、仰向けに寝て膝を立て、その状態で脚を組みます。上半身を動かさないように、脚を右に倒し10秒キープしたら、次は左側に倒し10秒キープします。そうすることで、骨盤を柔らかくするだけではなく、歪みを改善することにもつながります。







(3)肩甲骨

肩甲骨が柔らかくなると、ブラジャーからはみ出してしまう背中の脂肪をスッキリさせることができます。脚を肩幅に開いて立ち、両腕を真っ直ぐ上に伸ばします。伸ばした腕をクロスし、両手のひらをくっつけたら、体を前後左右にゆっくりと倒していきます。この動きを数回繰り返したら、右回りに大きく円を描くように上体をグルっと回しましょう。左周りも同様に、各3回ずつ行ってください。



38~40度の湯船に浸かって温まった体は、血行が良く筋肉が伸びやすい状態になっているので、ストレッチはお風呂上がりに行うのがベスト。今年こそは、硬くて太りやすい体とサヨナラしませんか?









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顔太りにさらば!ほっぺの「ぽっちゃり肉」を落とす3つの裏ワザ [ダイエット]










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ニコッと明るい女性の笑顔は、とても華やかで魅力的ですよね。しかし、笑ったときに気になるのがほっぺのお肉です。ほっぺのお肉は愛らしく、親しみやすい印象になる反面、顔が丸くぽっちゃりして見えてしまうこともあります。

また、見た目のぽっちゃり感に加え、ほっぺのお肉がたっぷりある人はスッキリしている人に比べて、たるんできたときにほうれい線が目立ってしまいます。ほっぺがスッキリすると痩せて見える効果があり、ほうれい線も目立ちにくくなります。

そこで今回は、毎日たった5分でできるほっぺのお肉をスッキリさせる簡単テクニックを3つご紹介します。








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■1:ハッキリと「あ・い・う・え・お」

普段あまり使わない頬の筋肉を使い、かたまっている筋肉をほぐします。「あ・い・う・え・お」と1文字ずつ、口と頬の筋肉が刺激されているのを意識しながらしっかりと動かします。10回繰り返すことで、頬やフェースラインの筋肉がほぐれ、むくみ解消にもつながります。







■2:フグ顔エクササイズ
風船をふくらませるときのように、口の中に空気をためてフグのように頬を目いっぱいふくらませます。そのまま5秒静止し、ゆっくり吐き出します。このエクササイズを行うことで頬の筋肉が鍛えられます。

5秒×10回繰り返すと頬の内側に「効いてる」という感じがしてきます。10回程度が理想ですが、無理せずできる回数からはじめるとよいです。









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■3:老廃物を流してスッキリ

顔の中でも頬骨の下は老廃物がたまりやすい場所です。老廃物がたまるとむくみやすくなり、むくみを放置すると顔太りの原因になります。毎日朝や夜のスキンケア時に、老廃物を流すマッサージを取り入れると効果的です。

小鼻の横あたりから、頬骨に沿って矢印の方向に5回ずつ両頬行います。イタ気持ち良いくらいの力加減で行うのがおすすめです。マッサージクリームや、乳液ですべりをよくしてから行ってください。



以上、ほっぺのお肉をスッキリさせるテクニックをご紹介しました。ほっぺのたるみやむくみのない、スッキリさわやかな笑顔美人を目指してくださいね。












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