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ぽっこりお腹をすっきりさせる「水を飲むタイミング」5つ [ダイエット]



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食べた後にお腹がポッコリしてしまうのは当たり前ですが、空腹時にもなぜかポッコリと膨らんでいるお腹は、便秘が原因となっていることが多いのです。
女子にとって悩みの種である便秘によるお腹ポッコリを解消するのに、水分補給が効果を発揮します。より高い効果が期待できる水分補給法を5つご紹介します。






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◆起き抜けの1杯
よくいわれることですが、朝一番に飲むことが大きな効果を発揮します。起き抜けの胃袋は空っぽ。そこへ、冷えた水をコップ1杯程度流し込みます。胃腸がびっくりして収縮し、便意を促してくれるというわけです。

◆食前の1杯
食事の前も、胃腸は空っぽに近い状態になっています。この時も温度低めの水を1杯飲むことで胃腸の働きを促すことができます。さらに、食事より先に水分を補給することで、食べ過ぎも防げます。


◆トイレに立ったら水1/2杯
特別な運動をしなくても、暑さや汗を感じなくても、体は自然に水分を失っていきます。そのため、食間の水分補給も大切です。

目安としては、トイレ休憩に立つたびにコップ半分から1杯程度の水を飲むよう心がけると、体内の水分不足から起こる便秘の解消につながります。

また、こうして水分を多めに取るようになるとトイレの回数が増え、水を飲む機会も増え、1日の総合的な水分補給量を効率よく増やすことができます。



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◆入浴前後に1杯ずつ

入浴中は体感以上の汗をかいています。積極的な水分補給が必要とされ、十分な水分補給と体の保温効果とで、腸の働きの活発化が期待できます。

◆断食による水分補給

週末などの休日を使用した24時間から48時間程度のプチ断食を行いながら、十分な水分補給を行います。これにより、体内から食物を排出しきるよう体が働きます。

便秘が続くと、胃腸の働きがますます鈍ってきます。一度空っぽにして胃腸を休ませる意味でも、プチ断食と多めの水分補給の組み合わせは、慢性的にぽっこりお腹が気になる方におすすめです。

いかがでしょうか?

水分補給は、自分で多めに取っているつもりでも不足していることが多いといわれます。容量の分かるマイカップを用意し、実際に何リットルの水を飲んでいるか確認しながら、量を加減することも大切でしょう。目標は1日に1.5~2リットルです。



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