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下腹を1週間でぺったんこにする方法! [ダイエット]











Hi how r u?









素敵女子の皆様へ[揺れるハート]






もう夏ですね!

水着になる機会も多いかと思います。



そこで気になるのが

下腹!!!!!!!!!!





今回は

下腹を本気でぺったんこにする方法を

お教えしたいと思います♪




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◆下腹はなぜ出る!?

①運動不足による筋力低下

基礎代謝量は、1日の総消費エネルギーの60-70%も占めており、特に運動をしなくても、エネルギーが消費されていますが、悲しいかな女性は18歳を過ぎると誰でも基礎代謝率は低下する一方。つまり、基礎代謝量が体脂肪の増減を握るポイントになるので、筋力をつけ基礎代謝率をキープさせる事が大切なのです。




②骨盤の歪み

日頃の姿勢の悪さから猫背や反り腰などからくる骨盤の歪み。
これも、筋力低下に因るところも大きいので、骨盤周辺の腹筋、背筋は意識して鍛えておきたい部位です。




③便秘

女性特有の症状ですが、薬などにはなるべく頼らず、繊維質の多い食事を摂る、トイレにゆっくりと座る時間を設ける、定期的な運動をして腸の動きをよくするなどして解消に努めましょう。

このように、女性に特有とも言える下腹のもたつきですが、エクササイズで解消可能ですから、諦めないで、じっくりと取り組んでみましょう。

効果を感じやすい人は、1週間でも体の変化を感じるので、ぜひトライしてみて下さいね。







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◆効果的なストレッチ


1.仰向けになり、両手の平を床につけ、背中や肩が浮かないようにしましょう。
左膝を立て腰も浮き過ぎないように意識しましょう。

image (2).jpeg




2.息を吸いながら、右つま先を天井の方へと伸ばします。
(大腰筋がどこにあるのか? を感じたい人は、人差し指、中指をおへそ横から2,3センチほど離したところに置くと、足を上に上げる時に、グッと力が入る筋肉があります。その筋肉が大腰筋です。)

image (1).jpeg



3.息を吐きながら、右踵をゆっくりと床ギリギリまでおろします。そのまま動作を15回繰り返しましょう。反対側も同様に繰り返します。

image.jpeg










◆便秘をやっつける方法

①毎朝起きたらコップ1杯の水を飲む

②食物繊維をたくさん摂る

③毎朝、排便する時間をとる









◆その他の方法

①背筋をよくする

②お腹を凹ます

③下腹をマッサージする




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