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300キロカロリー消費できる運動まとめ [ダイエット]







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素敵女子の皆様へ[揺れるハート]







どう考えても消費カロリーより摂取カロリーが多い!という人は、外で過ごすことが気持ち良い今の季節こそ体を動かすチャンスです。しかし、どんな運動をどれだけすればよく分からないという人のために、外でできる運動をリストアップしてみました。





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どの運動をどのくらい続ければ300キロカロリー消費できるのかが分かるようになっていますので、目安として参照してみて下さい。

下に行くほど運動力が多くなり、短時間で効果をあげることができます。フリスビーを80分は正直やれないでショと思う人は、手っ取り早く縄跳びに挑戦するなど自分に合った運動を見つけてみましょう。好きな運動を組み合わせるなどして、楽しみながらやることが継続のコツです。



1.フリスビー80分
2.バレーボール80分
3.アーチェリー69分
4.乗馬60分
5.ウォーキング(5.6km/h)60分
6.ガーデニング(植苗)60分
7.ガーデニング(植樹)54分
8.バドミントン54分
9.雑草取り52分
10.けんけん飛び49分
11.スケートボード48分
12.子どもと遊ぶ(本気で)48分
13.ゴルフ(クラブを自分で運ぶ)44分
14.馬のグルーミング40分
15.クロスカントリーハイキング40分
16.ローラーブレード35分
17.テニス35分
18.サイクリング(19-22km/h)30分
19.ジョギング(1.6km/10分)24分
20.縄跳び24分


※この値はハーバードメディカルスクール発表の30分毎の消費カロリー数を基に、体重70kgの人の消費カロリーをベースとして計算されています。





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