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腸力UP!便秘解消に効く3つのもの [健康]


















Hi how r u?









素敵女子の皆様へ[揺れるハート]










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便秘は女性の大敵!

肌荒れになったり

お腹がぽっこり出たり

なにより心地悪い・・・



今回はそんな便秘に効く

腸力アップの方法をご紹介します。









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便秘解消にはこれ!


①食物繊維

海藻(ひじき、わかめ、寒天など)、切り干し大根、キノコ類、野菜類全般、果物、イモ類などに多く含まれています。
パスタを作るときにキノコを多めにいれたり、味噌汁に海藻をいれたりと工夫してみましょう♪



②乳酸菌

ヨーグルトに代表される乳酸菌は、キムチや納豆にも含まれています。
しかし、食べ過ぎるとお腹をくだしますので要注意!



③適度な運動

腸の健康には適度な運動も欠かせません。時間を作って歩くようにしたり、週に一度はスポーツをするなど、ご自信でできる工夫をしてみてくださいね。

あと朝に水を飲んで、腸を刺激する方法もあります♪






腸環境は、肌の美しさなど表にも表れるものです!

キレイにして見た目も美しくしましょう[黒ハート]



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